Was tun, wenn Sie sich getriggert fühlen? - Raus aus dem Kokon! (2023)

Was tun, wenn Sie sich getriggert fühlen?

In letzter Zeit habe ich viel über psychologische Auslöser geforscht – insbesondere darüber, was sie auslöst und warum. Meine Neugier wurde angeheizt, als mir klar wurde, dass einige Dinge nicht so reagierten, wie sie es normalerweise tun würden – sie lösten mich nicht mehr aus. Andere haben mich noch getriggert. Natürlich habe ich welche!

Ich bin nicht "perfekt" (was auch immer perfekt ist), ich werde immer noch getriggert und arbeite immer noch daran ... und das wird so lange sein, wie ich auf dieser Erde lebe.(Das heißt aber nicht, dass ich nichts dagegen tun kann....)

Was ist also ein Auslöser?

Mit anderen Worten, es ist ein Reiz – wie ein Geruch, ein Geräusch oder ein Bild – der Gefühle vergangener Verletzungen auslöst.

Kurzgesagt:Das Gehirn schlägt Alarm. Wenn mich etwas auslöst, fühlt es sich an, als würde es mir den Boden unter den Füßen wegziehen, egal wie selbstbewusst ich bin. Es ist eine emotionale Kettenreaktion, die ich nicht aufhalten kann. Gefühle der Angst, Traurigkeit, Wut oder Frustration überfluten mich. Ich spüre, wie Cortisol (ein Stresshormon) durch meine Adern fließt und wie sich die Hitze in meinem Körper ausbreitet.Kleine rote hektische Flecken am Hals.

Diese Reaktion geschieht wie ein Blitz. Sie ist so schnell, dass ich sie nicht aufhalten kann, bevor sie Chaos anrichtet ... und ich reagiere daher völlig gestresst und überemotional. Um es einfach auszudrücken, ich bin wirklich aufgeregt…. was ich dir sagen kann, ist kein Spaß für mich, meine armen Nebennieren oder irgendjemanden um mich herum!

Weißt du, dass? Dieses Gefühl, aus der Mitte gerissen zu werden?

Nun, erst einmal herzlichen Glückwunsch... Und das meine ich nicht ironisch!Du fühlst. Du lebst. Du lebst.

Wir alle haben unsere offenen Wunden, unsere Achillesferse. Wenn man dort drückt, tut es einfach weh. Natürlich sind wir Erwachsene und können dieses Gefühl überspielen. Grinsen und ertragen. Verstecken, was gerade mit uns passiert. Aber manche sind so gut darin geworden, dass sie gar nicht mehr merken, welches Ereignis welche Gefühle ausgelöst hat… und dann brodelt es irgendwo insgeheim und man versteht nicht genau, woher dieser innere Druck kommt.

Kommt Ihnen das auch bekannt vor?

Dann hast du vielleicht ein ähnliches Ziel wie ich: Mein Ziel ist es, den Auslöser wahrzunehmen, mich aber nicht mehr so ​​sehr darüber aufzuregen.

Also von einem neutralen Ort aus auf den Stimulus zu reagieren... Das ist mein Ziel. Wenn also ein Stimulus auftaucht (was früher oder später definitiv passieren wird), ist es meine Absicht, ihn zu fühlen, einfach tief durchzuatmen und stattdessen von einem neutralen Ort aus zu reagieren. (So ähnlich wie diese Wackelköpfe, die man anstupst und die sich hin und her bewegen und dann wieder ihre Mitte finden).

Wenn man sich die Hirnforschung zu Triggern ansieht, ist das unendlich faszinierend...

Wussten Sie das zum Beispielnur 0,0000001 SekundenWie lange dauert es, bis ein Geruch, Ton, Wort oder Bild – auch Trigger genannt – eine körperliche Empfindung in Ihrem Körper auslöst? Es ist so verdammt schnell. Mein Ziel ist es, ein so bewusster Mensch zu werden, dass ich innerhalb dieses winzigen Fensters von 0,0000001 Sekunden schnell aus der Wackelposition herauskommen und zu meiner Mitte zurückkehren kann.(Am besten ohne die roten Flecken am Hals...)

Denn seien wir mal ehrlich:Die Auslöser werden kommen.Du kannst nicht in Watte gepackt durch dein Leben gehen und du kannst andere Menschen nicht kontrollieren(so viel du willst!). Das bedeutet, dass du buchstäblich nicht kontrollieren kannst, dass, während du durch ein Einkaufszentrum gehst, jemand an dir vorbeigeht und das gleiche Parfüm trägt wie der beschissene Typ, der dich betrogen hat. Und du kannst es nicht kontrollieren, wenn du in einem Café sitzt und ein riesiger Hund bellt und du dich sofort daran erinnerst, dass du als Kind gebissen wurdest. Du kannst diese Dinge nicht kontrollieren...aber Sie können steuern, wie Sie darauf reagieren.

Wie ich bereits erwähnt habe, reagieren die meisten von uns, wenn wir von jemandem oder etwas ausgelöst werden, von diesem Ort aus und können Dinge sagen oder tun, die wir bereuen. Oder vielleicht geben wir der anderen Person die Schuld, aber die Wahrheit ist, dass diese Person Ihnen tatsächlich ein enormes Geschenk macht, um auf diesen Auslöser zu schauen und ihn zu heilen. Die Person ist nur der Bote. Anstatt Ihre Wut auf die andere Person abzulassen und ihr die Schuld zu geben, möchte ich, dass Sie Ihren Detektivhut aufsetzen und sich fragen:

"Welches Gefühl wird in mir ausgelöst und warum?"

Es ist immer tiefer als wir denken. Und es gibt immer eine große Weisheit für uns und massives Wachstum auf der anderen Seite.

Sehen wir uns das an einem persönlichen Beispiel an ... es ist einfacher!

Es gibt gerade eine Person in meinem Leben (nennen wir sie Marie), die mich massiv triggert. Wir haben uns vor kurzem nach längerer Pause wieder gemeldet. Und ich habe deutlich gemerkt, wie mich dieser Kontakt ausgelöst hat. Mein ganzes System war in Alarmbereitschaft! Ich konnte spüren, wie die Spannung in meinem Körper stieg und wuchs. Wie in einem Schnellkochtopf. Ich habe mit einem Freund darüber gesprochen und dachte: „Whoa! Es ist so auslösend für mich – ich möchte diese Situation so sehr vermeiden!“

Mein kluger Freund sagte zu mir: „Ja, ich verstehe dich. ABER... es ist nicht so, dass Marie dich triggert. Es ist eher so, als würdest du dich selbst triggern. Sie ist nur die Botschafterin und da ist etwas Gold für dich drin."

…. Autsch!Wenn du in diesem erhitzten, emotionalen, getriggerten Zustand bist, willst du das definitiv nicht hören. Bevor ich mich noch mehr aufregen konnte, nahm ich diesen Impuls mit und wechselte subtil das Thema. Nach unserem Gespräch setzte ich mich ruhig hin, atmete tief ein und aus – die Konzentration auf den Atem ist ein großartiges Werkzeug, um zur Ruhe zu kommen und ins Hier und Jetzt zu kommen. Es dauerte eine Weile, bis dieses „Trigger-Gefühl“ nachließ.

Dann stellte ich mir diese Fragen…….

Was hat Marie in mir ausgelöst?

Wut ist das, was hochkam.

Warum hat sie mich wütend gemacht?

Die erste Antwort, die ich bekam, war, dass ich mich in diesem Moment, in dem Kontakt mit ihr, nicht gesehen, sondern ausgeschlossen fühlte.

Warum ist mir das Gefühl, gesehen zu werden, so wichtig?

Weil ich mich als Kind nicht gesehen gefühlt habe. Weil meine Bedürfnisse und Wünsche nicht beachtet wurden, weil sie für andere nicht wichtig genug waren.

KNALL!

Kannst du sehen, dass mein Auslöser eigentlich nichts mit Marie zu tun hatte?

Wenn Sie denken ... ja, gut, ich kann sehen ... ABER ich bin jetzt nicht so spirituell erleuchtet, dass alles das Sahnehäubchen ist. Dann versichere ich Ihnen, ich auch nicht. Ich habe das Geschenk ausgepackt und gesehen, was für mich dahintersteckt. Das bedeutet nicht, dass es in Ordnung ist, mich zu ignorieren und auf meinen Bedürfnissen herumzutrampeln.

Aber mit dieser Erkenntnis konnte ich aus meiner persönlichen Mitte – aus meiner Kraft heraus – reagieren. Und ziehen Sie mit Leichtigkeit eine Grenze. Ein Treffen mit ihr war beruflich unausweichlich. Ich konnte sie in ihrer Blase lassen, weil es mir egal war, ob sie mich bemerkte.

Bei einer anderen Person hätte ich anders reagiert und aufgestanden, um gesehen zu werden. Das wäre mir damals wichtig gewesen. Aber auch da kann ich aus meiner Kraft und Mitte heraus agieren. Weil ich wichtig bin und meine Bedürfnisse wichtig sind.

Kennst du Situationen, in denen du denkst ... normalerweise hätte ich hier anders reagiert?

Kürzlich bekam ich eine E-Mail:„Ihr Artikel hat nicht genug Tiefe. Am besten löschen oder überarbeiten."

KNALL!

Normalerweise wäre ich wieder in höchster Alarmbereitschaft gewesen. Auslösealarm hoch 10.

Aber dieses Mal war ich entspannt und lächelte tatsächlich.

Jetzt bin ich neugierig! Spielen wir noch einmal das Fragespiel!

Was hätte die E-Mail früher in mir ausgelöst?

Scham und Angst(Grüße vom Impostor-Syndrom.)

Warum hätte die E-Mail dieses Gefühl ausgelöst?

Ich würde mich ertappt fühlen... nicht gut genug zu sein. Nicht erkannt und abgelehnt.

Warum war mir das Gefühl „gut genug zu sein“ so wichtig?

Weil ich immer dachte, egal was ich tat, es war nicht genug. Und wenn andere meine Arbeit kritisieren, dann habe ich versagt!Dann bin ich nicht genug.

Spannend, nicht wahr? Nun war ich nicht mehr getriggert und schrieb ganz entspannt zurück:

"Vielen Dank für Ihre Nachricht. Ich habe in Ihren Kommentaren keine konkreten Hinweise gefunden, die mich veranlasst hätten, auf Ihre Vorschläge zu antworten."Was dann folgte, erstaunte mich sehr. Eine Entschuldigung! Und ein super netter Austausch über den Artikel. Der Austausch erreichte seinen – für mich – magischen Höhepunkt mit der Frage: Schreiben Sie mehr zu diesem Thema?

Ich habe mir wirklich die Augen gerieben – was für eine Wendung dieses Gespräch genommen hat. Und ich bin fest davon überzeugt, dass ich früher anders reagiert hätte. Wahrscheinlich hätte ich den Artikel gerechtfertigt und entschuldigt. Eine neueEs wäre mir danach viel schwerer gefallen Artikel zu schreiben und meine Kreativität wäre total ausgebremst worden.

Trigger sind ein großes Thema und ich möchte Ihnen einige Tools geben, die mir geholfen haben, beim nächsten Mal anders zu reagieren. Das braucht etwas Zeit und Achtsamkeit. In der Zwischenzeit können Sie, wenn ein Trigger auftritt, Ihre 5 Sinne verwenden, um sich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Was können Sie sehen, riechen und hören? Erinnere dich daran, dass du in Sicherheit bist. Du kannst sogar etwas Selbstberuhigendes tun, indem du deine Hände auf dein Herz legst und zu dir selbst sagst: „Es ist okay, da bin ich mir sicher.“

Auslöser katapultieren Ihren Körper in die Kampf- oder Fluchtreaktion, was kein gesunder Zustand ist. Deshalb möchten wir Sie so schnell wie möglich aus dieser roten Zone herausholen.

Setzen Sie sich dann, wenn Sie können, an einen ruhigen Ort und stellen Sie sich diese Fragen ...

Welches Gefühl wird gerade ausgelöst?

Warum wird dieses Gefühl ausgelöst?

Warum interessiert mich das so?

Du kannst dein Tagebuch zücken und anfangen zu schreiben, unzensiert, hemmungslos. Niemand wird es lesen, also verwenden Sie es, um zu verstehen, warum dieser Auslöser aufgetreten sein könnte und was er für Sie bedeutet. Es wird einige AHA-Momente für Sie geben, also seien Sie offen für alles, was Ihnen in den Sinn kommt.

Und merke dirDu bist NICHT kaputt, es ist nichts falsch mit dir,und es gibt Wachstum auf der anderen Seite dieses Unbehagens. Ich weiß, es kann sich eklig anfühlen ... sie nennen sie nicht umsonst Wachstumsschmerzen! Aber tief im Inneren weißt du, dass du am Anfang von etwas Großem stehst. Es ist aufregend! Also entscheide dich dafür, es so zu sehen.

Stecken Sie mit einem Auslöser fest? Er schränkt dich so sehr ein und macht dir das Leben so schwer? Mit Rapid Transformational Therapy/Hypnose kommen wir schnell an den Anfang des Triggers und lösen ihn dort auf. Es ist einfach, effektiv und nachhaltig. Sie werden staunen, wie entspannt Sie auf die alten Auslöser reagieren.